desconexión digital y la importancia de la gestión emocional

 Hoy en día todos sabemos que la tecnología esta frente en todo momento en nuestra vida y vivimos en un mundo donde estar 8 horas con el celular al día es normal pero esto no quiere decir que es saludable

•  la exposición de más de tres horas diarias a redes sociales duplica el riesgo de sufrir síntomas de ansiedad y depresión
•  Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que el uso problemático de estas plataformas afecta la autoestima por la comparación constante y genera una dependencia emocional de la validación externa
• dolor y rigidez en el cuello por la inclinación hacia el celular
• Sequedad ocular, visión borrosa y dolores de cabeza debido a la luz azul y el esfuerzo de enfoque.
• Tendinitis y síndrome del túnel del carpo por movimientos repetitivos y posturas forzadas.
• El uso nocturno inhibe la melatonina, causando insomnio y somnolencia diurna.
• Dificultad para concentrarse en tareas que requieren atención prolongada.

como vimos anteriormente un uso prolongado y habitual del celular traen un montón de problemas, para tener un buen uso del celular en este habito debemos tomar descansos digitales mejora la "estabilidad subjetiva" y la capacidad de atención. ser recomienda en adultos el uso máximo 4 horas diarias sin contar con el uso en el trabajo. Para reducir el impacto negativo independientemente del tiempo total, se recomiendan estas prácticas:

1. La regla 20-20-20: Cada 20 minutos de uso, mira algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos para descansar la vista.
2. Higiene del sueño: Apagar o alejar el celular al menos 1 a 2 horas antes de dormir para permitir la producción natural de melatonina.
3. Desconexión física: Realizar al menos 60 minutos de actividad física diaria para compensar el sedentarismo del uso de pantallas.

al final lo importar es tener un buen uso del celular y aun que sea una de las mejores herramientas podemos inconscientemente empezar a volvernos adictos provocando obviamente una consecuencia negativa como el insomnio o dolor de manos y cuello además es importar concientizarnos y concientizar para que todo tengamos un buen uso del celular por que en fin de cuentas el problema no es el celular si no el uso que le damos